沖縄瞑想日記

「ほんの少しの瞑想でより充実した毎日を」をテーマに瞑想やマインドフルネス、ヨガ、瞑想を効果的にする「食事」「睡眠」「運動」の紹介!!瞑想やマインドフルネスに関する本の紹介と地元沖縄でのマインドフルネス生活につて書いているブログです。

瞑想が筋トレの効果を最大限に引き出してくれる理由!!

 「筋トレ」も「マインドフルネス瞑想」もどちらも流行中ですが、「瞑想」をすることによって「筋トレ」の効果をあげることができるそうです。「瞑想」は脳の「筋トレ」とも言われていますが、「瞑想」をすると「筋トレ」にどんな効果があるのかご紹介します。

 

瞑想が筋トレの効果を最大限に引き出してくれる理由!!

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瞑想で得られる7つの嬉しい効果

 瞑想によって筋トレの効果を最大限にすることを紹介する前に、瞑想によって得られる効果を紹介します。

 

①ポジティブに考えるようになる


②幸福感を感じやすくなる


③意志力が強くなる


④老化の予防にもなる


⑤気持ちをリフレッシュさせてくれる


⑥ストレス耐性がつく


⑦集中力が上がる!!
 

 瞑想によって以上の7つの嬉しい効果が期待できます。詳しくは下のブログで・・・ 

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瞑想のストレスに強くなる効果が筋トレの効果をアップさせる!!

 強いストレスのあるときに筋トレを行うと、筋トレのパフォーマンスが落ちてしまうそうです。

 

 瞑想はリラックス効果がありストレスを解消してくれるのと、ストレスに強くなるという効果も期待できます。

 

 その結果、ストレスのレベルが低くなり、筋トレのパフォーマンスが上がるという結果に!!

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超一流アスリートも瞑想を取り入れている

 世界では超一流アスリートも瞑想をしているようです!!瞑想は精神の筋トレ、精神力を鍛えてくれます。特に最終局面で大切なときに現れる集中力を養うのに良いのかもしれません。

 

 レジェンド「マイケル・ジョーダン」「タイガーウッズ」「ジョコビッチ」などの超一流アスリートが瞑想をしているそうで、日本人では「イチロー」「長谷部選手」「長友選手」など日本の一流選手も瞑想を取り入れているようです。

 

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瞑想をすると睡眠の質が上がるので、筋肉の回復力が上がり筋トレの効果もアップする!!

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  瞑想は睡眠の質を高めてくれる効果も期待できます。筋トレが効果を発揮するのは実は睡眠中であることを知ってましたか??睡眠中に鍛えられた筋肉を回復し、より強い筋肉にしているので深い睡眠になることで筋トレがより効率的になるのです。

 

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瞑想で呼吸をコントロールできるようになり、筋トレのパフォーマンスをあげる!!

 筋トレは呼吸が大切なようで、どのように呼吸をするかで筋トレのパフォーマンスが変わってくるそうです。

 

 瞑想は、呼吸に意識を集中するものなので瞑想を行うと呼吸をコントロールしやすくなります。そのため筋トレの時も呼吸に意識を向けやすくなり筋トレのパフォーマンスをあげやすくなるそうです。

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瞑想で集中力を上げて、筋トレ時の集中力も上がる!!

 瞑想をすると集中力が上がると言われています。僕も1年以上瞑想を継続しているので瞑想で集中力がつく事を実感しています。

 

 瞑想は基本的に呼吸に意識を集中するものです。一つのものに意識を集中する習慣をつけることで集中力がつくそうで、「瞑想の効果」を調べてみるとほとんどの記事に集中力がアップするという効果が記載されています。

 

 集中力がつくと、筋トレの練習にも集中できるようになるで、筋トレの効果ももちろんアップすることが期待できます。

 

瞑想は有酸素運動にも相性が良い!!

 瞑想は「筋トレ」だけではなく、有酸素運動とも相性が良いようです。2013年にラトガース大学での実験で、瞑想と有酸素運動を組み合わせたプログラムを行ったことろ「うつ」の症状がなんと約40%も低下したそうです。

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筋トレの効果アップで瞑想もより深く入れるようになる

 瞑想によって、筋トレの効果がアップする事を紹介しましたが、筋トレを行うと瞑想もより深く入れるようになります。

 

 睡眠、食事、運動が健康の鍵です。一つでも欠けてしまうと、健康のバランスが崩れてしまいます。

 

 瞑想は精神の筋トレと言われていて、瞑想を毎日行うと睡眠、食事、運動に効果を発揮します。逆に睡眠不足、食生活の乱れ、運動不足が続くと瞑想も深く集中できなくなってしまいます。1年以上瞑想を行ってきて、実感しています。

 

 実際には瞑想をすると、筋トレの効率がアップするのではなく、筋トレ×瞑想が相乗効果を生むようにできています!!

 

まとめ

 流行り風に言えば「筋トレ×瞑想が最強のソリューションである」という感じです。瞑想は集中力アップ、ストレス解消、ストレス体制、睡眠の質の向上などにやくにたちます。

 

 その効果が間接的に筋トレの効果をあげてくれるようになっていて、さらに筋トレをすると瞑想も深く入れるようになります。(過度な筋トレではなく)

 

 誰でも簡単で無料で出来る瞑想、初心者でも始めやすいマインドフルネス瞑想からあなたも初めて見ませんか??

 

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 効果は未知数です!!

 

 

沖縄観光、海に飽きたら石川岳で登山!!【僕の瞑想スポット】

 冬の沖縄は山登りがオススメです、沖縄には高い山はなく実際には山ではなく岳というそうですが。僕がよく登りにいくうるま市の石川岳は標高204メートルととても低い山ですが、頂上では東海岸と西海岸の海が見渡せて景色が綺麗です。さらに気軽に登れる山ですが、あまり登山客はいなく山の頂上を独り占めもできます。頂上に人がいないときは一人瞑想をして下山します。沖縄の海に飽きたら、山を観光して見ませんか??石川岳を紹介します。

 

沖縄観光、海に飽きたら石川岳で登山!!【僕の瞑想スポット】

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うるま市石川にある石川岳

 石川岳は沖縄の中部にあるうるま市の石川というところにあります。石川にインターチェンジがあるので、高速を降りて15分くらいで着く観光にはいいスポットだと思います。

 

 ちなみにうるま市は僕の地元です。うるま市は沖縄の中部の東海岸側にあります。観光での有名ところでは海中道路があります。東海岸なので、夕日ではなく朝日が登る側で残念ながら観光では目立たないスポットです。

 

頂上は204メートルの気軽に登れる石川岳

 石川岳はとても気軽に登れます。コースがA,B,Cと3つに別れています。

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 Aコースが一番短いコースで、1時間ほどあれば登って降りれます。Bコースが1時間30分,Cコースが2時間ほどで上り下りできると思います。ゆっくり登ってもプラス15分で登り降りできるのではないでしょうか??

 

 沖縄の山は岩山が多いのですが、石川岳は岩はあまりなく、土の多い山で登りやすいと思います。

 

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 Aコースを登るときは僕は荷物を持たずに、スマホとイヤホンだけを身につけ登ります。上りがキツイところもありますが、休みながら登ると誰でも登れるような山だと思います。動画をとって見たので、見て見てください!!

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Cコースは小さい川も流れてる、子供が遊べる冒険コースもある

 Cコースは小さいながら川もあります。人が二人くらい入れるような池のようなものもあり、沖縄の自然を楽しめると思います。

 

 石川岳は、県立の石川青年自然の家という施設が管理しているのですが、その施設内の冒険コースというものもあり、そこではターザンロープなどもあり小学生くらいの子供達は楽しめると思います。

 

 入場は無料なので、本当に気軽に遊びにいけてとても楽しいところです。近くには外国人の住宅もたくさんあり、登山客は外国人が結構いて沖縄っぽいです。

 

人がいない時は頂上で瞑想しています

 沖縄では、あまり登山の文化がないからか登山客は少ないと思います。僕が行く時はあまり人がいなく頂上では独り占めの時が多々あります。

 

 そんなときは頂上で一人瞑想しています。山での瞑想は格別で、20分ほどゆっくりと瞑想して下山します。その20分は自然と一体になった感じで深い普段とは違う瞑想ができてると思います。

 

 下山が何よりも最高で、音楽を聞きながらステップを踏み踊るようにして下山します。猿が山を降りる感じで下山するのですが、なんとも言えない爽快感です。

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 気軽に登れて、しかも無料で登ることができます。みなさんも沖縄で登山してみませんか。

 

 登山のいい時期として11月くらいから5月くらいまでだと思います。ハブが出るので夏は少し危険です。あと、夏はかなり暑いと思います。

 

 荷物としては、500ミリのペットボトル1つあれば大丈夫だと思います。また、電波もあるのでスマホでのやりとりもできます。

 

 登るときは事務所での記帳を忘れずに!!沖縄の登山、楽しんでみてください。

 

 さらに、頂上で誰もいなかったら瞑想もお勧めします!!

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寝ながらの瞑想はヨガのシャバーサナがオススメ

 瞑想の時間がどうしても取れない、瞑想がなかなかうまくいかない、楽な瞑想から始めてみたい人に朗報!!寝ながらする瞑想があるのです。僕もヨガをするようになって初めて寝ながらするヨガがあることを知りました。その名も「シャバーサナ」屍のポーズという意味だそうで、まさに屍のような体制で行うヨガ。ヨガクラスの最後に、とてもリラックスできる音楽を聞きながら行うのですで、本当に寝てしまう人が当たり前のように出てきます。寝ながらの瞑想「シャバーサナ」から瞑想を始めて見ませんか??

 

寝ながらの瞑想はヨガのシャバーサナがオススメ

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  ヨガのクラスで一時間ほどヨガのポーズを行い、最後の仕上げにシャバーサナを行います。シャバーサナは別名「屍のポーズ」と言われていて、まさに屍のようにぐったりとしてしまうポーズです。

 

 ゆったりとした音楽で、シンギングボウルの音を聞きながらのシャバーサナは本当にリラックスができて、ヨガクラス最中にそのまま寝てしまう人が続出です。(いびきが聞こえることも!!)

 

 本当にリラックスできるので、ヨガをやりにというよりも、シャバーサナのリラクゼーションを求めてヨガのクラスに来てる人も多いと思います。それくらいリラックスできます。

 

 

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シャバーサナのやり方、寝ながら行うマインドフルネス瞑想??

 シャバーサナは、寝ながら行うマインドフルネス瞑想のような感じです。マインドフルネス瞑想とはリラックス効果でストレスの解消が期待できるシンプルな瞑想法です。

 

1、仰向けにゆったりと寝転がる

 仰向けにゆったりと眠り、足を腰幅くらいに広げます。手は胴体から15センチくらい離して、手のひらを天井に向けて目を瞑ります。(何かリラックスできる音楽を流しながら行うとさらにリラックスできます、アロマもさらに良い感じにしてくれます)

 

2、全身の力を抜いて、そのまま体が地面に沈んで行くような感覚を味わう

 呼吸をコントロールしようとするのではなく、自然で楽な呼吸をする。息を吐くごとに、地面に肉体が沈んで行くような重力を感じながら呼吸をする。

 

3、そのままリラックスしながら温かい呼吸を味わう 

 時間が来るまで温かい呼吸を味わう、何もしないで今の自分のリラックスした感覚を感じる。

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4、合図や時間が来たらゆっくりと体を動かして終了

 ヨガでは、時間が来ると優しい鐘の音でシャバーサナの終わりを教えてくれます。そしてゆっくりと意識を身体に戻し、体を少しづつ動かして行きます。

 

 もし、そのまま寝てもいいのであればそのまま眠ってしまっても良いと思います。もしかしたらシャバーサナの間で寝てしまうかもしれません。

 

 ヨガをする場合、クラスの時間が1時間30分の時間ならば10分ほどシャバーサナをします、そのリラックス効果は2時間睡眠に匹敵する効果が期待できると言われています。

 

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 自分でシャバーサナを行う場合は、少しストレッチしてやると効果が上がるかもしれません、時間があるなら是非10分ほどヨガをするのも良いと思います。YouTubeにはたくさんのヨガの動画あるので、すぐ始められますよ!!


自律神経を整えるヨガ☆ 夜寝る前やリラックスしたい時にオススメ! #53

 

シャバーサナの効果!!

1、高いリラックス効果で、ストレスの解消

 仰向けになって、楽な姿勢で瞑想を行うので高いリラックス効果が期待できます。さらに、屍になり全てを手放し解放されるので心の疲れや、悲しみや苦しみから解放されリフレッシュしてくれます。

 

 ヨガの最後に行うシャバーサナは本当に気分を落ち着かせてくれます。心が宇宙に行ってしまったような感覚に僕はなってしまいます。先生が二時間の睡眠の効果があると言いますが、本当に二時間くらい眠った後のような爽快感を得られると思います。

 

2、身体的な疲れを取ってくれる

 ゆっくりとした呼吸で仰向けになるので、副交感神経が優位になり身体全体に血液が

廻るようになり睡眠の疲れの取る効果を高める効果も期待できて、目の疲れや内臓の回復にも役に立つようです。

 

まとめと寝る前のシャバーサナのおすすめ動画

 シャバーサナは本当に気持ちいいです、一度経験したら皆さん病みつきになるかもしれません。シャバーサナは寝ながらの瞑想に近いので、寝る前に少しストレッチしてシャバーサナをしながら寝ると睡眠に入りやすくなると思います。

 

 さらに、シャバーサナから瞑想に興味を持って瞑想を始めてもいいかもしれません、僕は毎日瞑想を続けてかなりの効果を実感してます。みなさんも3分でいいので、継続してみるとかなり前向きに慣れますよ!!

 

 シャバーサナを誘導してくれる動画がYouTubeにあるので、それからシャバーサナを行ってみると誰でも簡単にシャバーサナの良さを実感できると思います。僕のおすすめのシャバーサナの動画を紹介します。


夜寝る前のヨガで眠りの質を高めよう! 初心者の方にもおすすめ☆ #238

  僕がよく活用させてもらってるヨガのチャンネルです。15分経過したくらいからシャバーサナになります。ぜひこの動画を参考にシャバーサナ寝ながらの瞑想をやってストレス解消や疲れの回復に役立てて見てください!!

 

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瞑想が睡眠不足に効果あり!?寝る前に3分間で簡単にできる瞑想法

 私たちは人生の3分の1を寝て過ごします。睡眠の質は人生の質を左右すると言ってもいいかもしれません。ぐっすり寝れると日中活発に活動でき、逆に日中に活発に活動すると夜ぐっすり眠れるようになります。そんな生活のバランスを取るためにとても大切な睡眠。実は眠る前に数分の瞑想をする事で睡眠の質が高くなると言われています。睡眠の質を高めてくれる瞑想の効果と、誰でも簡単にできる瞑想法「片鼻呼吸方」を紹介します。

 

瞑想が睡眠不足に効果あり!?寝る前に3分間で簡単にできる瞑想法

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 睡眠前の瞑想で期待できるの効果!!

 近年、グーグルやアップルやナイキなど就業中に瞑想を進める企業が増えり、また瞑想の効果の実証数が増えていて、マインドフルネス瞑想などで世界中で流行しています。

 

 瞑想には集中力や記憶力が上がるほか、協調性が生まれ人と協力的になるなどの効果が期待できるそうです。また、リラックス効果もあるので、睡眠前にはとてもいいとされています。

 

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寝つきが良くなる

 睡眠前の瞑想によってリラックスができ、寝つきが良くなる効果が期待できます。瞑想でゆったりとした呼吸をする事で、副交感神経が優位になり深いリラックスが期待できます。

 

 吸う呼吸が交感神経を優位にして、吐く息が副交感神経を優位にするそうです。なるべく吐く息が長いゆったりとした呼吸の瞑想を心がけたいです。

 

 また、深い瞑想中に脳の周波数はα波やシータ波になるそうで、その周波数は睡眠に入った時と同じ周波数になります。深い睡眠と同じ脳の周波数になるので、スムーズに眠る事ができるのかもしれません。

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睡眠の質が上がる

 アメリカの実験では、瞑想を2ヶ月行うと不眠症に効果があるという実験結果が出ています。

 

 瞑想をするとセロトニンという神経伝達物質が出るようになります、セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれていて、幸せに深く関係するホルモンだと言われています。瞑想によってセロトニンが増加し幸福感を増えるために睡眠の質が良くなるのかもしれません。

 

 さらにそのセロトニンという物質は、メラトニンという物質に変わります。メラトニンは私たちを眠りに誘う神経伝達物質で、セロトニンが増加するとメラトニンも増加しやすくなるので、瞑想を行うと質の高い睡眠になるそうです。

 

スッキリ目覚める!!

 寝つきが良くなり、深い睡眠になると自動的にスッキリと目覚めやすくなるもの。スッキリ目覚めて、日中活発に活動するといい感じに夜に疲労感を感じて、さらに深い睡眠に入れるという良い睡眠のスパイラルになります。

 

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睡眠前の簡単なマインドフルネス瞑想 

  マインドフルネス瞑想はとても簡単。初めは3分〜5分くらいやってみてください!!

 

①あぐらをかいて座るか、椅子またはソファーに座る

 

②目を瞑り背筋を伸ばし、でもリラックスできる体制を作る

 

③呼吸はなるべく鼻呼吸で、無理に深い呼吸にしないで自然な呼吸をして、呼吸に意識を集中させる。

 

④呼吸から意識がそれた事に気づいら、そっと再び呼吸に意識を向けなおす。

 

 これが基本的なマインドフルネス瞑想です。とってもシンプルで簡単ではないでしょうか??

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誰でも簡単に深いリラックス状態になれる片鼻呼吸法

リラックスできる状態であれば寝ていても、座って行ってもどちらでも大丈夫です。

 

  1. まず、右手の親指で右の鼻を閉じ左の鼻から息をゆっくり自分のペースで吸います。
  2. 吸いきったら、親指で右の鼻を閉じたまま薬指で左の鼻も閉じ息を3秒程度止めます。
  3. 親指を緩めて、右の鼻から息をゆっくり吐いていきます。
  4. 吐ききったらそのまま右の鼻からゆっくり息を吸い、すいきったら薬指と親指で両方の鼻を閉じ3秒程度止めます
  5. 親指で右の鼻を閉じ左の鼻から息をゆっくりはきます。
  6. 1に戻り、繰り返します。

 

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まとめ

 瞑想は深い睡眠とも相性が良く、瞑想をすると不眠症に効果があるとされる実験結果もあります。

 

 瞑想をすると日常生活での効果も色々と期待できます。瞑想は無料でどこでもできるのでとてもおすすめ。

 

 また、眠る前は静かで少し余裕のある時間なので、瞑想を始めるにはとても良い環境ではないでしょうか?

 

 瞑想は続けるときっと効果を実感できるようになります。(僕も毎日瞑想を行っています。)あなたも簡単なマインドフルネス瞑想や片鼻呼吸から瞑想を始めてみませんか??

 

効果は未知数です!!

 

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イチローの継続力と集中力は瞑想の効果のおかげ!?誰でも簡単にできるマインドフルネス瞑想

 引退を決めたイチロー選手、数々の記録を打ち立てたイチロー選手の淡々と練習に打ち込む「継続する力」とヒットを打つための「集中力」は瞑想の効果かもしれません。イチロー選手は自身では瞑想を公言していませんが、ヤンキースでチームメイトだったデレク・ジーター選手が「イチローのロッカーでの瞑想はルーチンワークだ」と暴露しています。天才イチロー選手も行う瞑想の簡単なやり方を紹介します。

 

イチローの継続力と集中力は瞑想の効果のおかげ!?誰でも簡単にできるマインドフルネス瞑想

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1 イチロー選手の瞑想

 イチロー選手は瞑想をしていると公言はしていませんか、ヤンキース時代のチームメイトのデレク・ジーター選手のイチローさんについてのコメントで暴露!!

 彼は他の誰よりも球場に早く入ってきて、器具を使いながらストレッチなどで入念に体の手入れを行う。それが終わると自分のロッカーの前に腰をかけながら20〜30分間、目をつぶって瞑想にふけるんだ。そうしたルーチンワークが終わると、イチは完全にスイッチが入る。

赤坂8丁目発 スポーツ246:2年半の摩天楼生活で、イチローがヤンキースの面々に見せた“流儀” (1/4) - ITmedia ビジネスオンライン

 あまり日常生活を公表しないイチローさんですが、瞑想を毎日欠かさないルーチンワークにしているようですね!!

 

2 イチロー選手以外にも瞑想してる有名アスリート!!

 イチロー選手以外にも、サッカーの長谷部選手や長友選手、テニスのジョコビッチ選手、伝説のバスケットボール選手であるマイケル・ジョーダンなど、世界の超一流のアスリートも瞑想を行っています。

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3 瞑想で得られるアスリートに嬉しい効果!!

3.1集中力が上がる

 瞑想を定期的に行うようになると集中力がアップします。ある研究では毎日瞑想を数分間行うだけで、集中力が50%も上昇したという研究もあるそうです。

 

 瞑想では基本的に呼吸に意識を集中します。呼吸以外の事が頭に浮かんでもそっと呼吸に意識を戻す作業を淡々と行うので集中力がアップするのかもしれません。

 

 イチロー選手のバッターボックスに立った時の驚異の集中力も、瞑想をルーチンワークに取り入れてる効果かもしれません。

 

3.2 冷静に物事を判断できるようになる

 瞑想によって客観的に観る力が養われ、冷静に物事を判断できるようになるそうです。僕も瞑想を毎日するようになって1年以上になりますが、瞑想のおかげで客観視できるようになった効果を実感しています。

 

 数分でも毎日瞑想を行う事で、脳の前頭葉という部分が発達して決断力が上がると言われています。さらに記憶する力もアップするそうです。

 

3.3 ポジティブになってくる

 瞑想を継続するとポジティブに考えるようになるそうです。瞑想を行うと「今」に意識を集中するようになります。

 

 人間は普段色々と思考しますが過去の失敗や嫌な思い出、将来の不安などを考えている時間が多いようです。瞑想によって「今」に意識を集中させる事で、ネガティブなことを考えなくなり、ポジティブに考えるようになるそうです。

 

3.4 身体の変化に気づく

 瞑想を行うことで体の変化に気がつくようにもなってきます。いつもと違う体の変化に敏感になり体調管理に役立てたり、自分の体のキレや疲れや癖なども知る事ができるようになります。

 

 瞑想をすると、体のイメージと実際の身体動きが違うなどの問題の解消になりやすくなるそうで、頭で身体の不調やスランプなどを解消しようとするのではなく、瞑想によって体に委ねる事ができるようになるそうです。

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3.5 協調性が高まりチームワークが深まる 

 マイケル・ジョーダンを6度優勝に導いたシカゴブルズの監督であるフィル・ジャクソンフィル・ジャクソンは練習に瞑想を取り入れていたようで、シカゴブルズの2度の3連覇も一部、瞑想の効果かもしれません。

 

 瞑想を行うとエゴや自我が小さくなり、さらに自信も生まれ心に余裕が出てくるようになります。心にゆとりが出てくるので、チームメイトにも優しく対応できるようになるそうです。

 

 グーグル社で瞑想を社員のプログラムに取り入れているのも、協調性が生まれひとつのゴールに向かって皆で協力的になる効果を期待しているから。スポーツでのチームワークにもきっと効果が期待できるはず!!

 

簡単にできるマインドフルネス瞑想のやり方

 瞑想はとてもシンプルです。マインドフルネス瞑想とは、瞑想の効果が実証され、誰でも簡単にでき瞑想できるようにアメリカで1970年代にジョン・カバット・ジン教授によって作られました。

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 マインドフルネス瞑想は呼吸に意識を集中するものでとてもシンプルです。

 

①まずは、リラックスできる場所で椅子やソファーに座ったり、地面の上にあぐらをかいて座ります。(座布団を敷くのをオススメします)初めは3〜5分くらいの時間のアラームセット。(なるべく優しく気づかせてくれる音に設定するのがオススメ)

 

②背筋を伸ばして、お腹はゆったりできる姿勢を作ります。姿勢はとても大事です、リラックスしつつ背筋を伸ばせる姿勢がコツです。

 

③呼吸に意識を集中します、意図的に深呼吸しようとしないで自然な呼吸を意識する。

 

④呼吸から意識がそれた事に気がついたら、そっと呼吸に意識を戻す。

 

 これだけです。とてもシンプルですが、やってみると時間が長く感じたりなかなか呼吸に意識を集中できないなど、意外な点に気がつくかもしれません。

 

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 瞑想の効果は近年の実験でいろいろと実証されいますが、継続して行う事が大切。少しの時間でもいいので(一呼吸でも!!)毎日継続してみてください。

 

 呼吸から意識がそれた自分に気付き、再び呼吸に意識を戻すその瞬間に瞑想は鍛えられるそうなので、初心者に一番効果が現れやすいと言われています。

 

 起きた後や、寝る前、トイレや休憩の時間など少しの時間をつくりイチロー選手もやっていた瞑想、簡単なマインドフルネス瞑想から初めてみませんか??

 

効果は未知数です!!

 

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瞑想を1年以上続けてみて最強のアプリはYouTubeプレミアム一択のワケ!?

 毎日瞑想をするようになって1年以上が経ちました、瞑想の準備としてアラームをセットしてその時の気分で瞑想にあう音楽をチョイスして音楽や音を聴きながら瞑想をしています。瞑想やマインドフルネス瞑想はとてもシンプルなモノなので、アラームと座布団やクッション、音楽などがあればすぐに始められます。瞑想をきちんと毎日していますが、その際に使用するアプリはシンプルにYouTubeのみになりました。いろいろと瞑想のアプリを試しましたが、YouTube以外には利用しなくなったワケを書いてみます。

 

瞑想を1年以上続けてみて最強のアプリはYouTubeプレミアム一択のワケ!?

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 使い慣れたアプリなので操作しやすい!!

 YouTubeは普段から使い慣れてるので、サクサクっと操作が可能です。また、余計なアプリはすぐに整理して削除してしまうタイプなので、いろいろ試しては削除の繰り返しです。

 

YouTubeには瞑想の音楽が数え切れないほどある!!

 世界中で瞑想は流行しているので、1度検索してみるとわかると思うのですがびっくりするくらいの数の瞑想用の音楽があります。

 

 気に入った音楽や音を瞑想中に聞くようにしてますが、シンギングボウルなどの鐘の音や川のせせらぎの音など本当に色々リラックスできる音楽を選べるのはYouTubeがダントツではないでしょうか??

 

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瞑想へ誘導する動画もある

 初心者や瞑想になかなか集中できない人には、音声で誘導してくれる動画もあります。親切に深い瞑想に案内してくれるので、音声誘導も利点の一つになると思います。

 

いつでもすぐに瞑想をする事ができる

 YouTubeだと音楽を選んで、あとはアラームをセットするだけです。瞑想のアプリの多くは記録をとったり、体調管理を設定したりと時間が取られたりしてその間にやる気が削がれてしまうものも多々あります。

 

 瞑想はとてもシンプルで、継続する事が大切なのでサッと始められて手間がかからない事を僕が大切にしています。

 

YouTubeには広告が入るのが弱点、しかし・・・

 YouTubeの弱点として広告が入ります。僕も経験があるのですが、瞑想の途中で急に音楽が止まり広告が流れると本当にびっくりします。

 

 瞑想中の広告はかなりストレスになります・・・・

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YouTubeプレミアムは広告が流れない!!けど有料!!

 去年から始まったYouTubeプレミアム。YouTubeプレミアムに入会すると広告が流れなくなります。それだけでも嬉しいですが、さらにYouTubeの音楽や動画が保存できる機能もあります。

 

 なので、出先で音楽や動画が楽しむ事ができます。ちなみに料金は1180円(IOSアプリからだと1550円になる)です。

 

 広告無し、動画の保存以外にも、バックグラウンド再生機能やYouTubeのオリジナル動画が見れるようになります。(ORIGINというドラマは面白かったです!!)

 

 僕は日常でも良くYouTubeを利用するので入会してます。YouTubeが広告無しで見れるのは本当にストレス無しで見れるので最高です。もう広告有りには戻れません。

 

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ヨガの動画も広告無しでみれる

 YouTubeには瞑想と相性の良いヨガの動画もたくさんあります。そのヨガの動画も広告が入ると本当にゲンナリしてしまうのでその点でもYouTubeプレミアムは最高です!!

 

最近良く利用するYouTubeの瞑想音楽

 最近は苫米地英人さんという脳機能学者プロデュースの機能音源を聴いて瞑想しています。


【FS™ STORE OPEN!!】✴︎Refine✴︎Functional Sound(tm) Sunset magic moment(多幸感向上スパイラル 脳内マジックモーメント)

 

まとめ

 瞑想を一年続けられたのも、こんな便利な機能のついたアプリのおかげです。まとめると

①使い慣れてるので操作が楽

②たくさんの瞑想用音楽がある

③瞑想誘導用の音声もある

④面倒な操作抜きですぐに瞑想を始められる

YouTubeプレミアムならさに広告無し、保存可能で出先やネット環境を気にしないで利用できる!!ヨガもたくさん学べます!!

 

 という理由で、瞑想の最強アプリは今のところYouTubeが最強です!!無料トライアルもあるらしいので、YouTubeプレミアム試してみては・・・

www.youtube.com

 

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瞑想パワーで引き寄せる!!苫米地英人著書「思うままに夢がかなう超瞑想法」紹介

 瞑想の力で引き寄せの法則は使えるようになるのか?その秘密がこの本には書かれていました。苫米地博士の伝える瞑想法はリラックスが目的のマインドフルネス瞑想ではなく、脳の力を解放し想像力を駆使する瞑想法によって好きな物事を引き寄せることができるようになると伝えています。少し僕なりの解釈も入りますが苫米地博士の著書「思うままに夢がかなう超瞑想法」に書かれていたエッセンスを紹介します。

 

瞑想パワーで引き寄せる!!苫米地英人著書「思うままに夢がかなう超瞑想法」紹介

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著者の苫米地英人博士 

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 1959年生まれ、認知科学者(機能脳科学、計算言語学認知心理学分析哲学)計算機科学者(計算機科学、離散数理、人工知能カーネギーメロン大学博士、略歴がすごくたくさんあるので割愛!!とにかくすごく天才、オウム真理教の信者の洗脳を解くことで有名に!!

 

 Appleコンピューターのコトエリを作ったパソコンのアルゴリズムにも詳しい人です。天台宗で得度もしている仏教徒

 

   MXテレビでは毎週バラいろダンディに出演、ニコニコ動画では苫米地チャンネルを有料会員に向けて放送、YouTubeの苫米地チャンネルでも苫米地さんのコーチング理論や機能音源が聞けたりします。自身もギターの名手でもあります。

 

脳科学的に考える引き寄せの法則の原理

 脳科学者でもあり、仏教の天台宗の僧籍も持つ苫米地英夫さんは以前より瞑想をオススメしています、瞑想に関する書生も出版しています。苫米地さん自身もお寺で瞑想を行い修行をしていたとか。

 

 脳科学者の苫米地英人さんがなぜ瞑想をお勧めするのか??著書では「瞑想こそ、この不確実な世界に無限の可能性を開く唯一の方法」だと書いています。

 

 なぜ、瞑想をすると無限の可能性が切り開けるのか??

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瞑想が大切なワケ、情報空間は物理空間に影響を与える!!

 その鍵は情報空間にあるそうです。現実の世界とされる物理空間、その物理空間も情報空間の一つであり、物理空間も情報空間の制約を受けているとしています。

 

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脳は世界を歪ませて見せている!! 

 例えば、今このブログを見ている画面の横にあるモノにあなたは気づいているでしょうか??もし気づいていないのであれば、そのモノは存在しているのでしょうか??

 

 さらに、あなたの今もっているスマホは本当にあなたのスマホでしょうか??もしかしたら、同じ型のスマホSIMカードが変えられているだけかもしれません、絶対に自分のスマホだと断言できるのでしょうか??

 

 ここで伝えたいのは、この物理世界で正確に正しいものは無いということ。全ては曖昧性を含み、さらに世界は貴方の自我によってゆがんで見えるということ。

 

 脳はとてもエネルギーを使うので普段は手抜きをしていて、エネルギーの消費を抑えるために見えているという錯覚を作ります。つまり自分に重要では無いものは見えているふりをしているだけだそうです。

 

 脳は自分の生命の維持にかかわる事や、興味のあることの情報は知らせてくれますが、自分が興味ない事や自分の生命維持に関係のない情報はあまり入ってこないようにして、エネルギーをセーフモードにするそうです。

 

 このように私たちの脳はこの世界を歪んで見せているのです

 

 この世界は現実と言えるのでしょうか??

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世界は認識の数だけ存在する

 世界は脳の数だけある、そう考えるのが正しいかもしれません。私と貴方の見える世界は別物です、同じ世界とは言えないので脳の数だけ、認識の数だけ世界はあると言えると思います。

 

 この世界は歪んでいて認識の数だけ存在する、さらに情報が物理世界に影響を与えるそうです。

 

情報空間は物理空間に影響を与える 

 プラシーボ効果はみなさん知っているようです、薬の効果は実は3分の1程度しかなくて、あとはプラシーボの効果で体調が良くなったりするそうです。さらに精神的なストレスが続くと物理的に脳がダメージ受けるそうです。

 

 また、ダイエットの効果を事前に説明する事で、ダイエットが成功しやすくなるという思い込みの力です。これらの事実は情報が物理世界に影響を与えてると思わせてくれます。

 

ホメオスタシスの同調 

 それから、重力の様に人にも大きいものは小さいものを引きつけるという力があるそうです。その効果はホメオスタシスの同調と言われています。

 

 人間にはホメオスタシスという恒常性の生命を維持する能力があります。例えば体温を一定に保ったり、酸素や二酸化炭素のバランスをとったり、水分量を調節したりなど生命を維持するための能力のことです。

 

 そのホメオスタシスは、バイタリティーの強い人に引き寄せられると言います。例えば、同じ家に住むと女性では整理周期などがどちらかの整理周期に引き寄せられるそうです。

 

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ホメオスタシスの同調は心理的にも作用する 

 さらにこのホメオスタシスの同調は心理的にも作用するようです。例えば、強い夢や目標のある人に周りは同調されて引っ張られてしまうそうです。

 

 このホメオスタシスは磁石のように反発することもあるそうで、現状維持が理想な人と目標や夢に向かっている人には反発してしまうそうです。

 

瞑想はなぜ必要なのか??

 なぜ、瞑想は必要なのでしょう??

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瞑想で本当の自分を知る事ができるようになる

 瞑想は徹底的に自己を見つめる作業をします。しっかりと自分を見つめることで、他人の意見に左右をさせない自分の好きな物事が見えるようになり、また自分の本当の目標や夢も知ることができます。

 

瞑想で目標を達成した自分を強くイメージできるようになる

 瞑想を深くできるようになると、瞑想中のイメージにリアリティーを持つことができるようになるそうです。目標を達成したイメージにリアリティーを持つことができるようになる。

 

脳はリアリティーが強い方を現実だと認識する!!

 脳はリアリティーが強い方を現実だと認識するそうで、現実よりもリアリティーの強いイメージがあると、現実がイメージに引っ張られてしまうそうです。

 

現実と強いイメージのギャップを無意識が埋めたがる!!

 瞑想によって強いイメージを作れるようになると、脳はイメージの方を現実と認識してしまうそうです。現実とイメージのギャップは無意識には居心地が悪いものになるそうで、リアリティーの強い方に引っ張られてしまうそうです。

 

 例えば瞑想により、年収が500万の強いイメージを持つ人が現実には年収300万だった場合、あと200万稼ぐように無意識が働いて行動を促してくれるそうです。逆に年収1000万の人が500万のイメージにリアリティーが強くなってしまうと500万に引っ張られて怠けてしまう。

 

無意識の力は絶大でクリエイティブ!!

 無意識の力は絶大でクリエイティブだと言います。現状より高いイメージだと嬉しい効果が期待できそうですが、逆に現状維持や低いイメージだとネガティブな結果になってしまいそです。

 

 無意識の力はとても強いもので、その無意識が事故や病気の原因にもなるし、問題解決の糸口を見つけるチャンスをくれるものにもなるそうです。

 

引き寄せの法則の原理 まとめ

 苫米地さんはコーチングを教えていて、クライアントの目標達成させることを生業としています。一番大切なのは、本人が心の底から達成したい目標や夢やゴールを見つける事だとしていて、その次に大切なのは目標を達成できると確信する事だと言います。

 

 「ハッキリとした目標」と「達成できるという確信」。大切なこの二つのは瞑想によって培うことができます。この二つさえ手に入ればあとは引き寄せの効果を無意識が引き寄せてくれるようになります。

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 その原理として。「ハッキリとした目標と達成できるという確信」があれば目標を達成する事が重要になり、見えてくる物が変わってきます。脳は無意識に目標を達成する情報を重要だと認識して、目標を達成する為の情報を自動的に集めてくれます。

 

 目標を達成する為の情報が集まると、目標を達成する為にどうすれば良いのか分かってくるようになります。リアリティーの弱い現状では居心地が悪くリアリティーの強い方へ引き寄せられるような行動も取るようになります。

 

 ホメオスタシスの同調で、同じように目標を何としても達成したい人が周りに集まってくるようになります。また、目標を達成したい気持ちが人一倍強いと周りの人たちがさらに同調して引き寄せられ目標達成の手助けをしてくれるようになり、目標や夢やゴールが叶いやすくなる。

 

 引き寄せの法則はこの原理で説明できるかもしれません。引き寄せの法則の本などでも強いイメージと確信が大切だと書かれていたと思います。

 

 残念ながら、物理の法則は無視できないので目の前にお金が降ってくるなどの魔法のような法則は存在しません。しかし、無意識の力は壮大でクリエイティブなものだと脳科学者の苫米地博士も言っています。

 

 苫米地英人さんの著書「思うままに夢がかなう超瞑想法」を本を紹介しようと思いましたが、内容の抽象度が高くて自己流の解説になりましたが、エッセンスが伝わると幸いです。

 

 「思うままに夢がかなう超瞑想法」は瞑想の効果を最大限にしてくれる内容の本です、瞑想が合っていれ続けられそうならぜひ読んでみる事をオススメします。今はKindle読み放題でも読めますよ!!

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 「引き寄せのパワー」をあなたも瞑想で引き出して見ませんか??

 

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効果は未知数です!!

 

 

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