沖縄瞑想日記

「ほんの少しの瞑想でより充実した幸せな毎日を!!」

マインドフルネス瞑想で呼吸に意識を集中できないなら書く瞑想のジャーナリングがオススメです!!

 瞑想やマインドフルネス瞑想をしようと思ってもなかなか呼吸に意識を集中できない、瞑想やマインドフルネス瞑想はやる気がしない人には書く瞑想のジャーナリングがオススメです。5分や10分ほどの時間とテーマを決めて、そのテーマに関して思いついた事をとにかく書きまくるというもの、まさにジャーナリングは書く瞑想です!!

 

マインドフルネス瞑想で呼吸に意識を集中できないなら書く瞑想のジャーナリングがオススメです!! 

f:id:blessman:20190307161819p:plain

 

ジャーナリングとは??

 ジャーナリグとは書く瞑想のこと、書く時間とテーマを決めて終わる時間が来るまでとにかくテーマについて書きまくるというもの。書くことが思い浮かばないときは、「書くことが思い浮かばないと」と書く。

 

 とにかく書くことがコツ、なるべく頭で考えないで手で考えて書く感じです。僕も考え事に煮詰まった時や、なぜか不調な時にジャーナリングを行うようにしてます。

 

 僕がなぜジャーナリングをするかというと2つの利点があると思っています。

1、書くとなぜか気分がスッキリする

2、今の自分の心境をすることができる(目をそらしたい心境もありますが・・・)

 上の二つがジャーナリングを行う理由です。

f:id:blessman:20190307163648p:plain

ジャーナリングの効果!!

 ジャーナリングの効果としては色々実証されていて

  • 感情を筆記することはセラピーの効果がある
  • ネガティブの感情を表に出すことで緊張の緩和が期待できる 
  • 継続すると脳が活性化される
  • 大量と血行が良くなる

 などの効果があるようです。ポジティブ心理学では最高の自分を思い描いて、その状態を書き込むことをするそうですが3日間続けると・・・

  • 気持ちが前向きになる
  • ポジティブな感情が増加し、幸福感が増した
  • 頭痛の軽減や免疫系の改善など健康状態が良くなった

 などなどの効果があるようです。

 

ジャーナリングのメリット

 効果があることもメリットですが、ジャーナリングはやろうと思えばいつでも、どこでもできる点や、紙とペンがあればすぐにできるのでお金もかかりません!!電車でも、会社でもできちゃいますね。

  

 僕はジャーナリングのことをSIY「サーチインサイドユアセルフ」という、グーグルのエンジニアの書いたマインドフルネスについた書かれた本で紹介されていた時に知りました。

サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法

サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法

  • 作者: チャディー・メン・タン,ダニエル・ゴールマン(序文),一般社団法人マインドフルリーダーシップインスティテュート,柴田裕之
  • 出版社/メーカー: 英治出版
  • 発売日: 2016/05/17
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)
  • この商品を含むブログ (6件) を見る
 


ジャーナリングに向いてる人 

 瞑想やマインドフルネス瞑想をしようと思ってもなかなか呼吸に集中できない、呼吸を意識すると苦しくなる、なんだかソワソワする時、気分が落ち込んでる時などなど

 

 これから大きなプロジェクトや目標を抱えてる人や、リーダーになって多くの人を引っ張っていかないといけない人。逆に、自己肯定感の低い人(ネガティブに考えてしまう人)などにジャーナリングが向いているそうです。

 

ジャーナリングのコツ 手書きでただ書き続けるを継続するだけ!!

 コツというコツはなく、ただ書き続けるだけです。とにかくテーマに合わせて書くのみ。素直にいま頭に浮かんでいることを書く!!

 

 テーマはなんでも良くて、日本についてや春や夏について、僕はよく未来をテーマにジャーナリングをしています。とにかく書いてみましょう〜〜

 

 パソコンで描くよりも、手書きの方がα波がでてリラックス効果があるようです。なるべく手書きをオススメします。

f:id:blessman:20190307170231p:plain

まとめ

ジャーナリングのメリット 誰でもどこでもお金をかけずにすぐにできる

 

ジャーナリングの効果 健康の促進、ストレス解消、脳の活性化などなど

 

ジャーナリングのコツ 手書きでただ書きまくる!!

 

 ジャーナリングの後は本当にスッキリして、不思議と考えがまとまったりしています。たった5分、紙とペンで海に思いっきり思いを叫ぶように、今の感情を書き綴ってみてください!!

 

効果は未知数!!