沖縄瞑想日記

「ほんの少しの瞑想でより充実した毎日に!!」

イチローの継続力と集中力は瞑想の効果のおかげ!?誰でも簡単にできるマインドフルネス瞑想

 引退を決めたイチロー選手、数々の記録を打ち立てたイチロー選手の淡々と練習に打ち込む「継続する力」とヒットを打つための「集中力」は瞑想の効果かもしれません。

 

 イチロー選手は自身では瞑想を公言していませんが、ヤンキースでチームメイトだったデレク・ジーター選手が「イチローのロッカーでの瞑想はルーチンワークだ」と暴露しています。

 

 天才イチロー選手も行う瞑想の簡単なやり方を紹介します。

 

イチローの継続力と集中力は瞑想の効果のおかげ!?誰でも簡単にできるマインドフルネス瞑想

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こんにちはブレスマンです。イチロー選手引退しちゃいました、会見かっこよかってです!!

 

イチロー選手の瞑想

 イチロー選手は瞑想をしていると公言はしていませんか、ヤンキース時代のチームメイトのデレク・ジーター選手のイチローさんについてのコメントで暴露!!

 彼は他の誰よりも球場に早く入ってきて、器具を使いながらストレッチなどで入念に体の手入れを行う。

 

 それが終わると自分のロッカーの前に腰をかけながら20〜30分間、目をつぶって瞑想にふけるんだ。

 

 そうしたルーチンワークが終わると、イチは完全にスイッチが入る。

赤坂8丁目発 スポーツ246:2年半の摩天楼生活で、イチローがヤンキースの面々に見せた“流儀” (1/4) - ITmedia ビジネスオンライン

 あまり日常生活を公表しないイチローさんですが、瞑想を毎日欠かさないルーチンワークにしているようですね!!

 

イチロー選手以外にも瞑想してる有名アスリート!!

 イチロー選手以外にも、サッカーの長谷部選手や長友選手、テニスのジョコビッチ選手、伝説のバスケットボール選手であるマイケル・ジョーダンなど、世界の超一流のアスリートも瞑想を行っています。

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www.okinawameisou.com

 

 瞑想で得られるアスリートに嬉しい効果!!

 アスリートほど瞑想しています。

 

 しかも超一流ほど瞑想しています。瞑想してるアスリートについては下の記事にまとめてあるので、是非見てみてください。

 

www.okinawameisou.com

 

 本当に超一流アスリートは瞑想してますよ!!

 

集中力が上がる

 瞑想を定期的に行うようになると集中力がアップします。ある研究では毎日瞑想を数分間行うだけで、集中力が50%も上昇したという研究もあるそうです。

 

 瞑想では基本的に呼吸に意識を集中します。呼吸以外の事が頭に浮かんでもそっと呼吸に意識を戻す作業を淡々と行うので集中力がアップするのかもしれません。

 

 イチロー選手のバッターボックスに立った時の驚異の集中力も、瞑想をルーチンワークに取り入れてる効果かもしれません。

 

冷静に物事を判断できるようになる

 瞑想によって客観的に観る力が養われ、冷静に物事を判断できるようになるそうです。

 

 僕も瞑想を毎日するようになって1年以上になりますが、瞑想のおかげで客観視できるようになった効果を実感しています。

 

 数分でも毎日瞑想を行う事で、脳の前頭葉という部分が発達して決断力が上がると言われています。さらに記憶する力もアップするそうです。

 

ポジティブになってくる

 瞑想を継続するとポジティブに考えるようになるそうです。瞑想を行うと「今」に意識を集中するようになります。

 

 人間は普段色々と思考しますが過去の失敗や嫌な思い出、将来の不安などを考えている時間が多いようです。

 

 瞑想によって「今」に意識を集中させる事で、ネガティブなことを考えなくなり、ポジティブに考えるようになるそうです。

 

身体の変化に気づく

 瞑想を行うことで体の変化に気がつくようにもなってきます。

 

 いつもと違う体の変化に敏感になり体調管理に役立てたり、自分の体のキレや疲れや癖なども知る事ができるようになります。

 

 瞑想をすると、体のイメージと実際の身体動きが違うなどの問題の解消になりやすくなるそうです。

 

 頭で身体の不調やスランプなどを解消しようとするのではなく、瞑想によって体に委ねる事ができるようになるそうで、心と体の一体感が生まれやすくなります。

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協調性が高まりチームワークが深まる 

 マイケル・ジョーダンを6度優勝に導いたシカゴブルズの監督であるフィル・ジャクソン

 

 フィル・ジャクソンは練習に瞑想を取り入れていたようで、シカゴブルズの2度の3連覇も瞑想の効果かもしれません。

 

 瞑想を行うとエゴや自我が小さくなり、さらに自信も生まれ心に余裕が出てくるようになります。

 

 心にゆとりが出てくるので、チームメイトにも優しく対応できるようになるそうです。

 

 グーグル社で瞑想を社員のプログラムに取り入れているのも、協調性が生まれひとつのゴールに向かって皆で協力的になる効果を期待しているから。

 

 スポーツでのチームワークにもきっと効果が期待できるはず!!

 

簡単にできるマインドフルネス瞑想のやり方

 瞑想はとてもシンプルです。

 

 ちなみに最近人気のマインドフルネス瞑想とは、瞑想の効果が実証され、誰でも簡単にでき瞑想できるようにアメリカで1970年代にジョン・カバット・ジン教授によって作られました。

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 マインドフルネス瞑想は呼吸に意識を集中するものでとてもシンプルです。

 

①まずは、リラックスできる場所で椅子やソファーに座ったり、地面の上にあぐらをかいて座ります。(座布団を敷くのをオススメします)初めは3〜5分くらいの時間のアラームセット。(なるべく優しく気づかせてくれる音に設定するのがオススメ)

 

 

②背筋を伸ばして、お腹はゆったりできる姿勢を作ります。姿勢はとても大事です、リラックスしつつ背筋を伸ばせる姿勢がコツです。

 

③呼吸に意識を集中します、意図的に深呼吸しようとしないで自然な呼吸を意識する。

 

④呼吸から意識がそれた事に気がついたら、そっと呼吸に意識を戻す。

 

 これだけです。とてもシンプルですが、やってみると時間が長く感じたりなかなか呼吸に意識を集中できないなど、意外な点に気がつくかもしれません。

 

 YouTubeには瞑想のやり方を紹介してくれる動画がたくさんあります。

 

 中でもメンタリストDaiGoさんが教えてくれる動画がシンプルでわかりやすいので、そちらを見て瞑想を始めるのをお勧めします!!5分ほどの動画です!!


メンタリストDaiGoの「脳を鍛える マインドフルネス瞑想のコツ」①入門編

 

www.okinawameisou.com

 

まとめ 

 瞑想の効果は近年の実験でいろいろと実証されいますが、継続して行う事が大切。少しの時間でもいいので(一呼吸でも!!)毎日継続してみてください。

 

 呼吸から意識がそれた自分に気付き、再び呼吸に意識を戻すその瞬間に瞑想は鍛えられるそうなので、初心者に一番効果が現れやすいと言われています。

 

 起きた後や、寝る前、トイレや休憩の時間など少しの時間をつくりイチロー選手もやっていた瞑想、簡単なマインドフルネス瞑想から初めてみませんか??

 

 僕も瞑想を2年間毎日継続していますが、自分で気づく大きな変化として『前向きになったこと』と『行動的になった』を実感しています。

 

 瞑想はクヨクヨ考えずに、いいイメージを持ち練習に励むアスリートに瞑想はうってつけだと思います、是非瞑想をトレーニングに取り入れてみてください。

 

 最後まで読んでいただき、有難うございました!!