沖縄瞑想日記

「ほんの少しの瞑想でより充実した幸せな毎日を!!」

夏バテの原因をスッキリ解消させてくれるオススメの本!!

 これから暑ーい夏本番!!

 

 僕の住む沖縄ではすでに梅雨も明け、暑くて長い夏が始まっています。

 

 僕はこれから紹介する本をヒントに夏バテを早めに乗り越え、夏の暑さを愉しんでいます!!

 

 暑い夏こそ運動と食事が大切です。それからメンタルを整えるのに瞑想も!!

 

 今回は夏バテの原因を解消してくれるオススメの本を紹介しようと思います!!

 

夏バテの原因をスッキリ解消させてくれるオススメの本!!

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こんにちはブレスマンです。夏バテを早めに乗り越えました〜!!

 

『脳を鍛えるには運動しかない』ジョン・レイティ

脳を鍛えるには運動しかない!  最新科学でわかった脳細胞の増やし方

脳を鍛えるには運動しかない! 最新科学でわかった脳細胞の増やし方

  • 作者: ジョン J.レイティ,エリックヘイガーマン,John J. Ratey,Eric Hagerman,野中香方子
  • 出版社/メーカー: NHK出版
  • 発売日: 2009/03/20
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)
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 運動をしたくなる一冊です!!

 

 ハーバードの医学博士が運動が脳に与える効果を余すことなく紹介してくれる本です!!

 

 運動が健康にいいことは当たり前になっていますが、なぜ運動が健康に、特にこの本では脳に与える運動の効果を紹介!!

 

 運動をすると脳由来神経栄養因子(BDNF)という栄養素が、脳を鍛えてくれるようです。

 

・運動をさせた子供は成績が上がる!!

・運動をすると35パーセントも脳の神経成長因子が増える!!

・運動をすることでストレスやうつを抑えられる!!

・運動で5歳児にIQと言語能力には大きな差が出る!!

・運動する人は癌にかかりにくい!!

・運動を週に2回以上続ければ認知症になる確率が半分になる!!

 

 運動はいろいろな効果があり、自制心を強くして依存症に強くなったり、注意散漫を防いでくれたり、女性のホルモンの変化や加齢にも効果があるようです。

 

 夏は暑く、エアコンの中でダラっとしたくなりますが、逆に運動をして汗を流すとアクティブになります!!

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 今年の沖縄は長い梅雨の後のあつーい夏で、少しだけ夏バテしましたが、この本を読んで夏の暑さに負けずに運動をして早めに夏バテ乗り越えました!!

 

 夏は天然の暑さを利用したホットヨガおすすめです!!エアコンなしのヨガで汗を振り絞ってます!!

 

 YouTubeのB-lifeのヨガチャンネルは、親切にヨガをレクチャーしてくれるのでオススメです!!もちろん男性も!!

 

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 『脳を鍛えるには運動しかない』はなかなか厚い本ですが、暑い夏の夜のお供に最適です!!詳しくは下の記事にまとめたのでよかったら見てみてください!!

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『腸と脳』エムラン・メイヤー 

腸と脳──体内の会話はいかにあなたの気分や選択や健康を左右するか
 

 

 第二の脳と言われるようになって久しい『腸』

 

 実は、生物の歴史では脳よりも腸が先に造られているので、厳密には脳が第二の腸と言えるかもしれません。

 

 腸はこれまで単なる消化器官と思われてきましたが、真っ暗で酸素のない腸内や腸内細菌を調べる機器が発展して、腸の活動がだんだんをわかってきました。

 

 腸は迷走神経や血液やホルモンを介して脳と綿密に情報を伝達しています。

 

 さらに、腸内細菌と腸は触手細胞という細胞を介してコミュニケーションをとっているそうです!!

 

 腸内細菌と私たちはコミュニケーションをとっているんですよ!!驚きではないですか??

 

 さらに驚くことに、腸内の細菌のバランスで性格もある程度変化するそうです。

 

 現在、便の移植も外国では行われているそうで、近い将来バランスのいいエリートの便が高値で売買される事も考えられるそうです!!

 

 便移植、簡単にいうとウンチの移植です!!

 

 しかし、便移植にはもちろんリスクも伴い、2019年の6月に便移植に失敗して死亡する患者も出てしまっているようで注意が必要です!!

 

脳が先か腸が先か・・・

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 人間は慢性的なストレスに悩まされると、脳が萎縮するそうです。さらには認知症やパーキンソン症も脳が萎縮してしまうそうです。

 

 腸内環境も、慢性的なストレスにさらされると腸内フローラ(マイクロバイーム)が乱れてしまうそうです。

 

 もしかすると、先に腸内の環境が悪くなり、その後に脳に悪影響が出るのかもしれません。 

 

いい腸内環境をキープする事がコスパ高い!!

 多様性が大切だとグローバル化した社会では言われるようになりましがた、腸内フローラも多様性が大切だそうです。

 

 腸内フローラのバランスが良いと、太りにくくなり、精神的にも安定しやすくなるようです!!

 

 また、ポジティブにも良い影響を与えるようです!!

 

 腸内細菌の活躍が私たちの感情まで左右する事がわかっているので、腸内フローラをいい感じにして、腸内細菌たちに元気を出させてもらうと健康のコスパは高くなりますね!!

 

 いい腸内環境は、最高の他力本願かも!!

 

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筋トレが最強のソリューションである T・S 

超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由

超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由

 

 

 ツイッターでも大人気のテストステロンの「筋トレは最強のソリューションである」

 

 かなり読みやすく、運動したくなる本!!

 

 やっぱ夏バテには運動です!!

 

 運動が身体やメンタルに与える効果を科学的に、面白くユニークに伝えてくれる一冊!!

 

 テストステロンのツイッターを見るだけでも、運動したくなっちゃうと思います!!

 

 さらに同じくテストステロンさんの書いた次の一冊で、夏バテ知らずの食事の知識が得られます!!

 

筋トレ最強の食べ方 T・S

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

 

 

 こちらは筋トレに効果的な食事の方法を詳しく、できるだけシンプルに伝えてくれています。

 

 いくら運動をしても、食事のバランスが悪いと台無しになってしまいます。

 

 基本の栄養素「糖質」「タンパク質」「脂肪」をどのように食事から摂ればいいのか??この一冊でザックリと知る事ができると思います!!

 

 さらに上手に筋肉をつけたい、リバウンドしないダイエット方法も詳しく知れるので夏には最適です!!

 

 知識のないまま、無理なダイエットをしてしまうと身体を錆びさせてしまうし、さらには太りやい身体にしてしまいます!!

 

 この一冊で、体にあった食事を見直しましょう!!

 

 テストステロンさんの本はとても読みやすくオススメです。

 

マインドフル・ワーク デイヴィッド・ゲレス 

マインドフル・ワーク 「瞑想の脳科学」があなたの働き方を変える

マインドフル・ワーク 「瞑想の脳科学」があなたの働き方を変える

 

 最後はこの本のメインテーマでもある瞑想の一冊!!

 

 瞑想やマインドフルネスは世界中で大流行していて、ビジネスマンや学校でも進めるようになっています。

 

 実際僕も瞑想を行って2年が経過して、ポジティブ思考と行動力をゲットしました。

 

 瞑想は誰でも簡単に始められて、しかも無料!!こんなコスパのいい夏バテ対策は腸内細菌を整えるくらい最高です!!

 

 この本では、瞑想やマインドフルネスが脳に与える効果を科学的に、これでもかっていうくらい紹介してくれます。

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 集中力アップ、ストレスの低減、学習能力のアップなどに効果があるのは有名で、

 

 さらには感情的になる事を抑えてくれるので、電車を待っている間、隣の人とべっとり腕が触れ合っても起こらずニッコリ笑顔で済ますメンタルも養ってくれると思います。

 

 マインドフル・ワークについて詳しくまとめた記事もあるので、よかったら見てみてください!!

www.okinawameisou.com

 

 あと、動画でサクッと瞑想について知れるYouTube動画も貼っておきます!!


メンタリストDaiGoの「脳を鍛える マインドフルネス瞑想のコツ」①入門編


【マインドフルネス】瞑想の科学的根拠とその効果とは(脳科学とストレス)

 

 

まとめ 暑い夏こそ元気で愉しく!!

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 あつーい夏こそ、食事・運動・睡眠に気をつけて元気に愉しく過ごしましょう!!

 

 特に、暑くてだらけてしまいそうですが、夏バテには運動が効果的だと僕は実感しています。

 

 もちろん熱中症などには気をつけないといけないですが『暑くて死にそう〜〜』とか言って汗を流してる人の表情って、なんか清々しいですよね!!

 

 今回は運動と腸、瞑想についての本を紹介しましたが、睡眠の本を紹介するの忘れてました・・・・

 

 睡眠についての記事もあるのでよかったら↓の記事も見てみてください!! 

www.okinawameisou.com

 

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 「運動」「腸内細菌のバランスをとる食事」「睡眠」そしてこのブログのテーマでもある「瞑想」で、今年の暑ーい夏を愉しく元気に過ごしましょう!!